Sahar Ajjab

هذا الروتين سيساعدكم للحصول على ساعات نوم إظافية كل يوم

اتباع روتين صحي لوقت النوم أمر معقد. غالبًا ما يتأثر النوم بسهولة بأشياء كثيرة. في الواقع ، يمكن أن يتأثر النوم بأشياء صغيرة مثل التغيرات الهرمونية والتوتر وحتى التغيير في عاداتك اليومية. ومع ذلك ، فإن الجديد الجيد هو أنه في الحالات الخفيفة ، يمكنك المساعدة في إصلاح ذلك ، من خلال تبني روتين جيد لوقت النوم. علاوة على ذلك ، فإن هذه النصائح ليست فقط لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لمراقبة صحتك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأضرار الناجمة عن عدم الحصول على “نوم جيد” له عواقب وخيمة على صحتك على المدى الطويل. وفقًا للبحث ، “إذا كنت تنام ساعتين فقط أقل من ثماني ساعات يوميا، فسيصبح جسمك ضعيفًا مثل شخص سكران

التأمل والموسيقى الهادئة

أثناء التأمل ، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. الاستماع إلى صوت المطر أو تكسر الأمواج على الشاطئ له تأثيرات فورية على الاسترخاء. وفقًا لمنظمة النوم الوطنية ، فإن الأصوات الطبيعية “لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم”. لذا ، انسي عد الخراف ، وجرب هذه الطريقة الفعالة لبناء روتين جيد لوقت النوم

صممي جدول للنوم

من أجل تجنب عواقب عادات النوم السيئة المستمرة ، فإن أول شيء يجب عليك تغييره هو جدول نومك. من الضروري للغاية السماح لجسمك بالتعود على جدول النوم الصحيح ، حتى يتمكن عقلك من معالجته. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اعتماد ساعة نوم منتظمة تدريجيًا ، ومحاولة الالتزام بها مهما حدث. من أجل القيام بذلك ، يجب أن تلجأ ي إلى تغيير “عادات ما قبل النوم” أولا

ور تبي جدول أعمالك

هناك طريقة أخرى لبناء روتين جيد لوقت النوم ، وهي أن تكوني مستعدًة بشكل إيجابي للغد. سواء كان عليك العمل من المنزل ، أو حضور دروس عبر الإنترنت ، أو ببساطة تنظيف المنزل. في الواقع ، فإن إعداد قائمة قبل النوم سيحاكي الشعور “بالقوة والسيطرة” في داخلك ، وستكونين أكثر حماسًا قليلاً في اليوم التالي. هذا ، سوف يساعدك على الراحة بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، من المهم الإشارة بدلاً من أن النوم جيدًا لا يعني النوم لساعات طويلة. يمكنك النوم 9 ساعات في اليوم ، وستزال تشعر بالتعب. هذا بسبب وجود خط فقط بين النوم الضحل والنوم العميق

صور: Unsplash.

ثلاث فواكه ستساعدك على خسارة الوزن في وقت قياسي

إنه الوقت المثالي لبدء الاستثمار في صحة جسمك. أولا وقبل كل شيء ، النشاط البدني أمر لا بد منه لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات. ومع ذلك ، بدون اتباع نظام غذائي صحي ، لن تتمكن من تحقيق الكثير. لذا ، إذا كنت تحاول تقليل الوجبات الخفيفة بهدف فقدان الوزن، فالأخبار السارة هي: لست مضطرًا لذلك. في الواقع ، يمكن لهذه الفواكه الصحية أن تقدم كوجبات خفيفة أو كتحلية. بدون مزيد من اللغط ، نقدم لك 3 فواكه ستساعدك على فقدان الوزن ،و ستلاحظين الفرق في وقت قصير جدا .

التفاح حليفك المثالي

التفاح هو أحد الفواكه الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمرب خسارة الوزن. من ناحية ، لديهم عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك يمكننا أن نأكل ما نريد. من ناحية أخرى ، فهي من الفواكه التي تحتوي على معظم الألياف التي يحتاجها الجسم، مما يساعد جهازنا الهضمي على العمل بشكل أفضل حتى نفقد الوزن بسرعة.

الموز، أيضا

نعم ، لقد قيل دائمًا أن الموز هو الفاكهة الأكثر تسمينًا. وهذا صحيح ، ولكن جزئيًا فقط. لأنه في حين أنه من الصحيح أن تناول السعرات الحرارية مرتفع إلى حد ما ، فإن هذه الفاكهة مليئة بالكربوهيدرات ، مما يجعلها الغذاء المثالي للاستهلاك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين براحه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الموز الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة دون الشعور بالدوار أو الانتفاخ ، وذلك بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة الموجودة فيه. بالإظافة، يمكنك تحضير ماسك لشعرك ببقايا الموز ليصبح شعرك أطول و أقوى

العنب لمحبي الحلاوة

مع 67 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، يصبح العنب فاكهة بامتياز عندما يتعلق الأمر بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي ل خسارة الوزن. بادئ ذي بدء ، فهي طعام طازج ، مما يمنحنا دفعة من الطاقة ، بالإضافة إلى إبقائنا رطباً. حجمها يجعلها مثالية لاستبدال الوجبات الخفيفة الأخرى مثل البطاطس المقلية لأنها ستبقي أيدينا وفكنا مشغولين لفترة جيدة من الوقت دون أن تجعلنا سمينين. والأفضل من ذلك كله ، أنها تتميز بطعم سكري طبيعي ، مما يجعلها مثالية عندما تتوق إلى شيء حلو بعد العشاء

صور: Freepik.

أربعة أفلام رومانسية لمحاربة ملل كورونا في المنزل

نظرًا لوجود فيروس كورونا اللعين، لا نستطيع قضاء الكثير من الوقت خارج المنزل. لذلك، أصبحت مشاهدة نتفلكس أفضل هواية لدينا لمحاربة الملل. وما أفضل من الأفلام الرومانسية لتبعدنا من قساوة العالم، و الانغمار في رحلة من الأحاسيس و الدموع في بعض الأحيان. هذه أربعة من أجمل الأفلام الرومانسية لمحاربة ملل كورونا في المنزل

Bridget Jones Diaries

الكلاسيكية بين الكلاسيكيات عندما يتعلق الأمر بأفلام الحب و الفراق. ليس فقط لرينيه زيلويغر ، ولكن من أجل سلسلتيها اللتين ستحرصان على عدم الشعور بالملل لفترة طويلة. لذلك لا تضيعي المزيد من الوقت ، اصنعي لنفسك فنجانًا من القهوة الساخنة ، وأخرجي الآيس كريم من الفريزر واحضري البطانية الأكثر دفئًا وراحة لديك ، فهي فترة ما بعد ظهر مخصصة لبريدجيت جونز

10 Things I Hate About You

نحن لا نعرف ما الذي تعنيه المدرسة الثانوية الأمريكية التي نحبها كثيرًا. ولكن ، إذا تحدثنا عن الحب الأول في المدرسة الثانوية ، فلا يمكننا أن ننسى “10 أسباب لكرهك”. أحد أشهر الافلام التي تناولت هذا الموضوع. القليل من الحب الجيد ، ولمسة من الكوميديا والوجوه التي ستذكرنا بوقت لم يكن فيه فيروس كورونا موجودًا في الخيال. لا توجد طريقة أفضل لقضاء بعض الوقت لمحاربة الملل مع هيث ليدجر وجوليا ستايلز وجوزيف جوردون ليفيت. نجاح حقيقي عندما يتعلق الأمر بالأفلام الرومانسية القريبة من الواقع

Love Actually

تسمع عنه في في كل عيد ميلاد وأحيانًا ما بينهما. لكن بالطبع ، إحدى اهم افلام الكريسماس فيما يتعلق بالكوميديا الرومانسية. وحتى لو لم نكن في احتفالات عيد الميلاد ، فلن يؤلمك أن تحصل على القليل من سحرالأعياد مرة أخرى ، حتى بشكل مؤقت. لأنه إذا لم يجعلك هذا الفيلم وقصصه المتشابكة تقع في الحب ، فلن يفعل اي شيء آخر.

The Holiday

عندما تصبح حياتك مملة و تغرق في الروتين اليومي ، فأنت حتما تتمنى أن تعيش مغامرة مختلفة. هذا ما قررتاه كاميرون دياز وكيت وينسلت ، من خلال تبادل منازلهن لمدة شهر. من بلدة صغيرة في إنجلترا إلى مدينة لوس أنجلوس. هو أفضل فيلم يمكن مشاهدته هذا الشتاء لمحاربة ملل كورونا ببطانية دافئة وبعض الشاي الساخن

Photo: Freepik.

قولي وداعا للشفاه الجافة هذا الشتاء بهذه المكونات الطبيعية

مع تغير المواسم ، يأثر علينا البرد الشديد جميعا، ونعاني من الشفاه الجافة. نعم، الشفاه لا تحتوي على غدد دهنية ، لذا فهي دائمًا معرضة للعوامل الجوية. يمكن أن يساهم التعرض للشمس والرياح والهواء البارد في تشقق الشفاه! في الحالات الخفيفة ، قد يتمكن الجلد الموجود على الشفاه من إصلاح نفسه. ومع ذلك ، في حالات التهيج الشديد ، قد تحتاج الشفاه إلى مساعدة خارجية لإصلاح حاجز الجلد التالف

لحسن الحظ، يوصي الخبراء بضرورة العناية الخاصة بالشفاه خلال فصل الشتاء، باستعمال مكونات طبيعية. نساعدك في هذا المقال لتقولي وداعا للشفاه الجافة للأبد، ولن تضطري إلى القلق بشأن ذلك مرة أخرى

تخلصي من خلايا البشرة الميتة

بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع البشرة بشكل عام، يجب أيضًا تقشير الشفاه الجافة بانتظام. بهذه الطريقة ، لن نتخلص من الخلايا الميتة فحسب ، بل نجهز أيضًا الطريق للحصول على شفاه ملسة لاحقًا. ما الذي يتطلبه الأمر للاستمرار على هذا الطريق؟ المزيد من العناية ، ولكن مع ذلك ، بدون هذه المنافع التي يمنحنا إياها التقشير ، فلن نحصل على الشفاه المثالية

لا تنسي مرطب الشفاه

بالطبع ، من المستحيل الحصول على شفاه جيدة وصحية بدون مرطب الشفاه. مع هذا النوع من المنتجات ، لن نكون قادرين فقط على إصلاح الضرر الذي قد تتعرض له شفاهنا ، ولكن أيضًا للحفاظ على ترطيبها. ماذا يمكننا ان نطلب أكثر؟

استعملي برايمر قبل أحمر الشفاه

بالإضافة إلى الترطيب اليومي ،ضعي برايمر للشفاه للمساعدة على بقاء لون أحمر الشفاه غير متحرك لفترة أطول . أيضًا ،يمكنك استخدام زيت الكوكو او زيت أركان وتركه لمدة 5 دقائق قبل تطبيق أحمر الشفاه، لترطيب الشفاه و لمنعها من الانشقاق، لتقولي وداعا للشفاه الجافة

ماسك بمكونات طبيعية

لا يتم الاعتناء ببعض الشفاه بين عشية وضحاها ، وبينما تحصلين على شفاهك المثالية ، يجب عليك القيام بشيء ما ، أليس كذلك؟ في حين أن وضع القناع مرة واحدة في الأسبوع أكثر من كافٍ ، يجب استخدام واقي الشمس يوميًا للحصول على ماسك 3 في 1 ، ماسك الأفوكادو والعسل والليمون يعمل على تقشير شفتيك وتنظيفها بعمق وترطيبها في آن واحد

صور: Freepik, Unsplash.

زيت الأركان، كل ما تحتاجينه للعناية بجمالك في فصل الشتاء

يمكن العثور على أشجار الأركان التي تنتج الزيت في جنوب المغرب. تم استخدام هذه العناصر لعدة قرون كعلاج للعديد من المشاكل الصحية ، فضلاً عن كونها إضافة لذيذًة للطهي.لقد تم الترويج لزيت الأركان على نطاق واسع من قبل شركات مستحضرات التجميل الكبرى، كوسيلة طبيعية للعناية بالجمال. في الواقع ، يعتبر زيت الأركان مصدرًا للفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية دفعة واحدة. يوفر الحماية والعناية لجسمك وكذلك بشرتك وشعرك. يعتبر الشتاء دائمًا فصلا صعبًا للعناية بالجمال ، حيث يجفف البرد بشرتك بشدة. لهذا السبب ، يجب أن تكوني أكثر حذراً بشأن المنتجات التي تستخدمينها ، حيث تحتاجين إلى توفير ترطيب عميق لبشرتك وشعرك. بالإضافة إلى ذلك ، ونظرًا للنمو السريع لزيت الأرغان كعلاج عصري ، فقد أعددنا هذه المقالة لنبين لك سبب أهميته هذا الشتاء

زيت الأركان تداوي أمراض الجلد و البشرة

في الواقع ، فقد تم تضمينه في العديد من الدراسات حول أفضل طريقة للتخلص من حب الشباب. علاوة على ذلك ، فهو أيضًا علاج مثبت لمعظم اضطرابات الجلد ، مثل الحشفة الدهنية والجلد الجاف. يعتبر زيت الأركان مرطبًا طبيعيًا للبشرة وله خصائص يمكنها علاج بعض العيوب. على سبيل المثال ، ناقشت العديد من الدراسات إمكانيات كريمات الأرغان الطبيعية لعلاج التهاب الجلد التأتبي. وفقًا للخبراء ، فإن تطبيق هذا الزيت المليء بمضادات الالتهاب على المناطق المصابة يمكن أن يهدئ ويخفف الأعراض

و تعزز نمو الشعر

تقدم هذه الزيت المعجزة علاجات عديدة لشعرك ، وفي النهاية يعزز نموه الصحي. وفقًا للأبحاث ، الأركان غني بفيتامين أ الذي يقوي فروة الرأس وغدد الشعر. لذلك ، فهو لا يعزز نمو الشعر فحسب ، بل يضمن أيضًا نمو شعرك بأصح طريقة ممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام حمام زيت الأركان لشعرك مرة واحدة في الأسبوع سيمنحه توهجًا طبيعيًا لا يضاهى

ثم تسرع التئام الجروح

يمكن أن يساعد استخدام زيت الأركان في إغلاق الجروح مع منع الالتهابات. إنه بالتأكيد أحد تلك العلاجات الطبيعية التي لا يؤمن بها أحد ، ومع ذلك فقد ثبتت فعاليتها. من الواضح أن كونه مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة لا يحسن التئام الجروح فحسب ، بل ينظف ويرطب المنطقة أيضًا. الشتاء قاسٍ على البشرة بشكل خاص ، حيث تصبح أكثر حساسية و عرضة للإصابة بالجروح

صور: Freepik.

أفضل صيحات الملابس الشتوية وبأسعار جد معقولة

الملابس الشتوية هي كل ما نفكر فيه الآن! وكما الحال كل شتاء ، تظهر صيحات جديدة. في الواقع ، تميل الملابس العصرية إلى أن تكون باهظة الثمن بعض الشيء ، مما لا يروق للكثير من الأشخاص الذين هم بالضرورة عشاق الموضة. ومع ذلك ، ليست كل الصيحات العصرية باهظة الثمن. بالطبع ، العلامات التجارية الكبرى للبيع بالتجزئة هي المفضلة ، على الرغم من أنها قد تكلف ثروة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يمكنك اختيار الجودة ، ولكن لا تنفقي كل ما لديك على حذاء جديد أو معطف لأنه يحمل علامة تجارية معروفة. لهذا السبب ، أعددنا 4 من أفضل صيحات الملابس الشتوية. عناصر مهمة وعصرية وبأسعار معقولة للغاية ، و التي بالإضافة ستساعدك على الشعور بالدفء.

أوشحة إنفينيتي

الأوشحة ليست مجرد صيحة في فصل الشتاء ولكنها واحدة من أكثر الملابس الشتوية المطلوبة ، أكثر من أي وقت مضى! الأوشحة اللانهائية أو الطويلة المتماسكة هي المفتاح للتدفئة في البرد. تم تجهيزها لتلائم جميع أنواع الملابس و الأكسسوارات، بل إنها تعتبر أفضل أكسسوارات فصل الشتاء. الشيء الجيد؟ الأوشحة هي أرخص صيحات الموضة ، ويمكنك شراء مجموعة إذا أردت و بسعر قليل جدا

(Sweaters) سترات الصوف

رقبة السلحفاة ، عيد الميلاد ، أو حتى سترة محبوكة بسيطة. في الواقع ، إذا لم السترات تكن الملابس الشتوية الأكثر عصرية ، فما هي؟ تعتبر السترات الصوفية المحبوكة ميسورة التكلفة تمامًا ، ومع عدد قليل من الأكسسوارات ، يمكنك استخدام نفس السترات للحصول على مظاهر مختلفة. في الواقع ، سيكون الزي الشتوي المثالي هو سترة منسوجة كبيرة الحجم مع حزام وحذاء طويل ووشاح

المعاطف الطويلة

أفضل شيء في المعاطف الطويلة هو أنه يمكنك لبسها فوق أي شيء حرفيًا! بغض النظر عما ترتديه تحته ، فأنت تعلمين بالتأكيد أنه مع معطف طويل جيد ، ستبقين دافئًة هذا الشتاء. ليس فقط لأنها تغطي معظم طول جسمك ، ولكن يمكنك اختيار تركها مفتوحة أو إغلاقها حسب حرارة مكان وجودك

مثالي مع: كل شيء ، خاصة إذا قمت بإضافة وشاح أو قبعة! النصيحة الوحيدة هي تجنب ارتدائها مع أحذية تصل إلى الركبة والتمسك في الغالب بأحذية لا تفوق الكاحل

Photos: Unsplash.