اتباع روتين صحي لوقت النوم أمر معقد. غالبًا ما يتأثر النوم بسهولة بأشياء كثيرة. في الواقع ، يمكن أن يتأثر النوم بأشياء صغيرة مثل التغيرات الهرمونية والتوتر وحتى التغيير في عاداتك اليومية. ومع ذلك ، فإن الجديد الجيد هو أنه في الحالات الخفيفة ، يمكنك المساعدة في إصلاح ذلك ، من خلال تبني روتين جيد لوقت النوم. علاوة على ذلك ، فإن هذه النصائح ليست فقط لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لمراقبة صحتك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأضرار الناجمة عن عدم الحصول على “نوم جيد” له عواقب وخيمة على صحتك على المدى الطويل. وفقًا للبحث ، “إذا كنت تنام ساعتين فقط أقل من ثماني ساعات يوميا، فسيصبح جسمك ضعيفًا مثل شخص سكران
التأمل والموسيقى الهادئة
أثناء التأمل ، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. الاستماع إلى صوت المطر أو تكسر الأمواج على الشاطئ له تأثيرات فورية على الاسترخاء. وفقًا لمنظمة النوم الوطنية ، فإن الأصوات الطبيعية “لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم”. لذا ، انسي عد الخراف ، وجرب هذه الطريقة الفعالة لبناء روتين جيد لوقت النوم
صممي جدول للنوم
من أجل تجنب عواقب عادات النوم السيئة المستمرة ، فإن أول شيء يجب عليك تغييره هو جدول نومك. من الضروري للغاية السماح لجسمك بالتعود على جدول النوم الصحيح ، حتى يتمكن عقلك من معالجته. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اعتماد ساعة نوم منتظمة تدريجيًا ، ومحاولة الالتزام بها مهما حدث. من أجل القيام بذلك ، يجب أن تلجأ ي إلى تغيير “عادات ما قبل النوم” أولا
ور تبي جدول أعمالك
هناك طريقة أخرى لبناء روتين جيد لوقت النوم ، وهي أن تكوني مستعدًة بشكل إيجابي للغد. سواء كان عليك العمل من المنزل ، أو حضور دروس عبر الإنترنت ، أو ببساطة تنظيف المنزل. في الواقع ، فإن إعداد قائمة قبل النوم سيحاكي الشعور “بالقوة والسيطرة” في داخلك ، وستكونين أكثر حماسًا قليلاً في اليوم التالي. هذا ، سوف يساعدك على الراحة بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، من المهم الإشارة بدلاً من أن النوم جيدًا لا يعني النوم لساعات طويلة. يمكنك النوم 9 ساعات في اليوم ، وستزال تشعر بالتعب. هذا بسبب وجود خط فقط بين النوم الضحل والنوم العميق
صور: Unsplash.
