بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان ، لتلبية كمية الطاقة والمغذيات التي يحتاجها جسمك خلال النهار ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، ويجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء. في الوقت نفسه ، هذا لا يعني أنه يجب أن تأكل كل ما تحتاجه مرة واحدة أثناء السحور. إذا فعلت ذلك ، فلن يتمكن جسمك من استخدام كمية الطاقة دفعة واحدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي تتكيف مع أنماط تناول الطعام خلال شهر رمضان. يحتاج البالغون إلى شرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا. على الرغم من حصولك على 40 في المائة من هذه الكمية من خلال الأطعمة وعصير الفاكهة والمياه المعدنية والشاي والمشروبات الأخرى ، لا يزال عليك شرب 1.5 و 2.5 لتر من الماء يوميًا. هذا يعني أنه يجب عليك شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء كل ساعة من الإفطار حتى السحور

الأطعمة المقلية والدهنية

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من المدخول اليومي الموصى به من الدهون والصوديوم ، لذا فإن تناولها بشكل متكرر قد يزيد من تأثير التعب والإرهاق الناجم عن الصيام في رمضان. بدلاً من ذلك ، حاول استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والفواكه المجففة والمكسرات

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر

السكريات أيضا تحتوي على نسبه عاليه من الصوديوم. ويمكن للصوديوم أن يجفف الجسم ويؤثر على قدرته على امتصاص السوائل. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها فقيرة من حيث القيمة الغذائية. في حين أن هذه الأطعمة تزود الجسم بالطاقة الفورية ، فإن الطاقة تكون قصيرة العمر بشكل عام، خلال شهر رمضان

تجنب الكافيين في السحور

تجنب شرب القهوة والشاي والكولا خلال السحور ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يستعملون الحمام أكثر ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. يمكن تقديم الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الحساء أو سلطة الخضار الطازجة. كما يساعد تناول منتجات الألبان عالية الكالسيوم أيضًا في الحفاظ على قوة العظام.

صور: Pixabay.